“身体也有它的权利，而且它将拥有这些权利。不能践踏或轻视自己的身体，否则会有危险。身体是灵魂最好的朋友，最亲切、最尽职的伙伴。然而许多勤奋的人却忽略了这一点，这就是很多作家们痛苦的原因。一些好人把它当作敌人，然后它就成了魔鬼，困扰着他们。” — AUGUSTUS WILLIAM HARE AND JULIUS CHARLES HARE
你把身体当作灵魂最好的伙伴，还是困扰你的恶魔？它是一座寺庙还是一座坟墓？你的身体是你在物理宇宙的化身（代表你的形象）。它是你控制的角色，而你是控制它的意识。它受制于物理宇宙的法则，但你的意识没有被限制。身体是你以物理形式表达自己的渠道。它是你在物理画布上的画笔，因此它的健康很重要。如果身体健康状况不佳，“画笔”就会有缺陷。当它充满生机活力时，它就会成为你思想最纯粹的延伸。
当我身体欠佳时，才意识到身体的存在。当我病倒在床上时，才意识到健康的重要性，我的脑子会一直叨咕“让我康复吧”。然而当我健康状况良好时，我几乎注意不到身体的存在。它几乎成了我意识的无形延伸。
如何实现并保持良好健康，表面上看可能很混乱。许多专家提出一套相当复杂的规则：“吃什么、怎么吃、什么时候吃”。每当人们对一个问题似乎达成了共识时，就会有人推出新书，支持相反的方法。然而，你很快就会看到，真实、爱和力量这三个普遍原则可以帮你消除这种困惑、制定合理的做法，使你终身受益。
健康与真实
减肥书谁写的？是超重的医生；健康杂志谁出版的？是补充剂制造商；谁赞助电视新闻节目？是药品公司。如果你过度接触这类营销信息，就很难发现健康的真相。保健品营销人员似乎经常遵循马克-吐温的经典建议：“先了解真实，然后你就可以随心所欲地歪曲它们。”
我并非要说服你接受我对健康的看法。相反，我想给你提供方法，让你自己对这个问题进行明智的思考。我不会给你提供过多的统计数据，那没意义。我可以用数据建模支持我想要的任何案例，但你永远不知道我对你分享了部分、还是全部真相。如果我真的很善于操纵，我甚至可以用歪曲的事实和数字来试图说服你购买特定品牌的高价补充剂，这种补充剂只丰富了两样东西：你的尿和商家的钱袋。我不是一个训练有素的科学家，大概率你也不是，所以让我们跳过那些振振有词的统计数据之争，想一个更明智的方法。
花点时间清空你脑子里自认为对健康所了解的一切。就像李小龙说的，“清空你的杯子”。让我们回到第一个原则，从你的基本感知开始。先别纠结自己应该做什么，检查你的感官正在告诉你什么。
好好看看自己的身体。如果可能的话，光屁股对着镜子评估下自己。你看到了什么？你看起来太胖还是太瘦？你最喜欢哪些部分？你希望能改变什么？你的眼睛是什么颜色？你会如何描述你的头发？注意你的感知以及内心对它们的反应。
你现在感觉如何？精神抖擞，还是萎靡不振？你觉得自己很轻还是很重？你多久会病一次？晚上是安然入睡，醒来神清气爽，还是翻来覆去难以入眠？你很放松还是紧张？情绪是积极的还是消极的？你吃什么类型的食物，吃多少？你对自己的饮食有什么感觉？你认为它是健康的，还是存在你已知的问题？你有任何不健康的嗜好吗？你是否饮用咖啡因、尼古丁或酒精等易成瘾品？
以 1 到 10 分为标准，你会如何评价自己身体的整体素质？你的有氧能力如何？力量、灵活性、耐力呢？你做什么样的运动，多久做一次？你目前喜欢什么体育活动？你玩得很好，还是有一些身体问题？你是否拥有自己期望的体能？
要对自己完全诚实。你的看法揭示了你身体目前的健康状况。如果你想得到更多的信息，也可以向朋友或家人询问他们对你身体的看法，也可以考虑进行一次全面的体检。
现在把注意力转移到你的预测上。你永远不知道这些是否准确，但你肯定可以根据目前的生活方式，做出合理的猜测。为了对自己完全诚实，使用第三人称视角。想象一下，一个客观、无偏见的观察者仔细检查了你生活的所有细节，他将对你的身体做出什么预测？预测结果是积极的还是消极的？你的健康状况是在改善还是在下降？你目前的习惯会把你带到哪里？这是你想要的吗？如果你觉得自己很勇敢，请朋友或家人也为你做这些预测，然后把这个预测与你自己的预测进行比较。这将有助于弥补你内心的偏见，使你的情况更加真实。
过去你可能会抵触自己最真实的感知和预测，特别是如果你不喜欢你所看到的。但这一次，尽你所能完全接受一切。接受你当下的状态和你所要做的事情。接受你被赋予的身体，尽管它有一些缺陷。无论好坏，这都是你在余生中要使用的工具。
我很喜欢自己身体的某些部分。我喜欢自己的蓝眼睛；我喜欢自己是左撇子，尽管生活在一个右撇子的世界里有时会很烦；我喜欢自己六英尺的身高，这样的高度刚好比大部分人高一点点，但又不至于每次进屋要低头躲避；我喜欢自己有足够的力量和耐力；我喜欢自己的身体没有特别多的毛；我知道如何耍花招，而且我不经常生病。
也有一些我不喜欢的部分。我不喜欢自己近视；也不喜欢每天都要刮胡子；我的牙齿因为小时候戴过牙套有点黄；我的灵活性不是很好；体态也需要改进；我生来就是个色盲，所以我从没见过别人眼中的夕阳；当然，我脑子里一半的想法似乎来自腰部以下。
我们都有自己独特的身体问题需要处理。其中一些是我们有能力改变的，而另一些可能没有办法。无论每种情况的具体细节如何，通往更好、更健康的道路始于识别和接受我们已经知道的真实情况。
健康与爱
用爱的原则来加深心灵和身体之间的联结。让头脑安静下来，把注意力转向内部，静静倾听。你听到了什么？身体是否报告了一些需要采取行动的问题？你是否有任何微妙的情绪产生？直觉在告诉你什么？
爱的原则帮助你与那些对你最有自然吸引力的食物联结起来。注意直觉让你觉得哪些食物是对的，哪些是错的。你对一个苹果有什么感觉？一个热狗呢？一碗米饭呢？一根西兰花呢？是否有些东西让你感觉很健康，而有些却不健康？你能否仅通过更好地尊重你的直觉来改善健康？你是否在以一种爱的方式对待你的身体？
我觉得自己与天然食物的联结最紧密，特别是新鲜水果和蔬菜。从工厂或屠宰场出来的东西，让我直觉上觉得是错误的。当我吃天然植物食品时，我更能感受到爱和联结。
然而当我想到吃肉时，我感到自己与怜悯和爱脱离。我被迫与存在腐烂肉体的现实联系起来。我知道一个生命在其寿命自然结束前就被暴力杀害了。它往往从出生就被囚禁，然后在极其痛苦的环境中度过了悲惨的一生。我知道屠宰场有大量的员工流失，因为很少有人能长期忍受这样的工作。我知道，为了把肉制品送到我的盘子里，必须耗费大量的资源，产生大量的废物。我看到了严重的不和谐和不公平，仅仅因为利润和口味不同，一些动物被视为人类的可爱伙伴，而另一些则被当作可食用的物质。我看到的是一个个被贬为美元符号的生命。
我能适应吃肉制品的唯一方法是无视我的直觉，否定我的意识。由于我已经致力于有意识的生活，我不可能这样做。自 1993 年以来，我没有吃过肉制品，自 1997 年以来，我没有吃过动物衍生品。我希望自己可以说，我的认知是这些变化的催化剂，但事实是，我纯粹是出于好奇而进行了为期 30 天的素食试验，在试验期间和之后，我对自己选择食物后果的认知增加了，以至于我再也无法回头。
当我吃加工、包装的食物时，我感到更加迷茫和脱离。我看到的是没有生命的化学物质，它们可能为我的身体提供燃料，但永远无法完全滋养我。我知道这类食品的营销和销售是基于它们的盈利能力，而不是它们的健康程度，所以我对这些产品没有爱的感觉。我看到虚假的被当作真实来宣传；零碎的被当作完整的来介绍；软弱的被当作力量来宣传。吃这样的食物降低了我的自我意识，使我不像自己。
当你联结自己所吃的食物时，你有什么感觉？你的感觉可能与我完全不同，这完全没有问题。倾听你自己的感觉，而不是他人意见的回声。你的直觉告诉你什么？
接下来，调整并联结你的身体活动模式。直觉对你目前的运动习惯、工作活动和压力水平怎么看？你真的需要一个专家来告诉你哪里可以改进，还是你的直觉已经揭示了积极成长道路上的第一步？你是否在以一种爱的方式对待你的身体？
你所吃的食物和所经历的活动中，哪些与真实的你最相容？哪些不相容？杀害和食用动物对你来说是感觉很好，还是让你反感？你对水果、蔬菜、谷物和豆类有什么感觉？你被自然的、完整的，还是被加工过的食物吸引？你能感觉到有爱和无爱的选择的区别吗？你对各种形式的体育锻炼有什么感觉？当你想到日常生活中有关身体的要素，包括工作时，你能感觉到什么？
用爱的原则来探索内心最深处的感受并不容易。然而，如果你希望成长为一个更有意识的人，你必须跟随这些答案，无论它们指向何处。不要否认你心里知道的真实情况。如果你现在缺乏改变的力量，也没关系。有意识地抽根烟或喝杯酒，并充分意识到这对你是错误的，这比降低你的意识水平、与直觉感受脱离要好得多。
健康与力量
你可能猜到我要告诉你，你的健康是你自己的责任，当然你是对的。在一个没有完全致力于健康的世界里，最自然和有益的做法往往被认为是极端的。喜欢吃沙拉而不是牛排，你就会被贴上”健康疯子“的标签；养成每天锻炼的习惯，你就成了健身狂人；不吃工业食品，你就是一个狂热的纯粹主义者。事实是，如果普通人不认为你目前的健康做法是极端的，你可能就是不健康的。在美国，普通人死于心脏病、癌症或中风，所有这些都在很大程度上受到生活方式的影响。大部分普通人就是在缓慢的自杀。
现在，为了你的健康，你必须锻炼自己的自律性，以克服社会制约的阻力。唤起你的成熟度，要为自己做出明智的选择，别管那群“病人”鼓励你做什么。
设定能激励你的身体目标。比平均水平略微健康一点仍然是不健康的，所以目标要设的更高。你在这方面真正想要什么？你是否希望自己没有疾病、身体强壮、活力四溢？不健康的身体会限制你的力量，健康状况良好则会增加你的力量。
用渐进式训练，让你的健康习惯逐步改善。不要试图第一次尝试就达到完美的效果。当然，你可以找出一个小的积极变化来。今天就启动 30 天试验，实施这个新习惯。如果你不喜欢它，你总是可以恢复之前的习惯。记住，这只是 30 天而已。饮食和运动是习惯性活动，将对你的长期健康结果产生重大影响。用你的自律来练习今天能做的最好的习惯，然后让它们自行运转。
健康与一体性
把一体性的镜头转向内部，认识到身体健康取决于细胞的健康，反之亦然。身体和细胞完全是相互依赖的。没有对方，任何一方都无法生存和发展。你的身体和心灵也是紧密相连的。佛陀说：“保持身体健康是一种责任”，因为良好的健康是保持头脑强大和清晰的必要条件。
你必须决定是否将一体性原则扩展到人类之外。你是否也会将这一原则应用于其他生物？对我来说，这种延伸的感觉是正确的。如果我对自己完全诚实，我必须承认，把动物变成食物违反了我的同情心和怜悯感，导致我脱离自己的内心。当我看到一只小狗被当成心爱的宠物，而一只小猪则被做成食物时，我感觉非常不公平。因此，我喜欢把新鲜水果作为饮食的一大部分，因为吃水果不会伤害孕育它的植物。种子还可以被种植，以长出更多的水果。有趣的是我发现，当我将饮食转向对所有生物有更大同情心和怜悯心的方向时，这对我的健康也有很多好处。(如果你想了解我在这方面的具体经验，请看 Why Vegan?一文。
把一体性的镜头转向外部，意识到你的行为会影响他人。你个人的健康习惯影响着所有人。你是否曾在看过顶级运动员的比赛后，感到更有动力去锻炼？读了一本由健康专家写的书，是否曾激励你改善饮食习惯？你是否意识到，你对自己身边的每个人都有类似的影响？你的行为在教别人如何生活。你目前正在树立怎样的榜样？
与其他健康狂人、健身狂人和狂热的纯粹主义者（也就是理智的人）组成团队，共同为健康而努力。解除那些强化消极健康习惯的联结，支持那些更积极的习惯。把你的社交圈当作自己身体的延伸。
1998 年，我为了参加洛杉矶马拉松赛，沿着海滩进行了多次长跑训练。不幸的是，当我去报名时，我懊恼地发现比赛日期和我的婚礼冲突了。当我把这个难题告诉 Erin 时，她恶狠狠的眼神让我明白我只能乖乖结婚，放弃比赛。
然而，我仍然想参加马拉松比赛，所以我在第二年再次尝试。这一次，我加入了洛杉矶一个很受欢迎的马拉松训练小组，每周末沿着威尼斯海滩跑步。我喜欢这种集体跑步，比单独训练更享受。我的一个姐姐也一起加入了这个团体，所以我们能够一起跑步并享受许多长谈。在 20 英里的跑步过程中，你可以聊很多东西。
然而，霉运再次来袭。在比赛前的最后一周，我的膝盖受伤了，只能错过比赛。但我不愿放弃，所以第二年我再次训练并成功完成了马拉松比赛，但这次我又回到了单独训练。这就不那么令人愉快了，我真的很想念那个组织。我学到的教训是，当我把运动作为一种与志同道合者联结的方式时，我更喜欢运动。
许多城市都有健身小团体，人们聚集在一起为身体目标而努力。试着在网上搜搜，看你附近有什么活动。你可能会像我一样发现，与他人一起训练远比独自行动更有动力。
尽管健康具有明显的个人性质，但它并不是孤立的。当我们中的一个人生病时，我们都会以某种微小的方式遭受痛苦。由于人类社会的关联性，一个人在追求整个社会的“大健康”之路上能走多远是有实际限制的。忽视我们相互之间的联结是愚蠢的。
例如，当地球上所有的淡水都被化学品污染时，你将如何逃避全球污染对健康的负面影响？仅仅为自己追求健康是不够的。如果你想尽可能地健康，你也必须帮助别人做出更健康的选择。随着你个人健康之旅的展开，分享你一路走来所学到的知识，你会帮助他人成长和提高。我们都在一起。
健康与掌权
无论你目前是否有健康知识，你都掌握着自己身体的命运。虽然你可以向专家咨询，但你生活中唯一真正的健康大师是你自己。你的健康由你来管理。你可以把控制权下放，但决不能把责任下放。
被称为现代医疗保健的东西仍然相当原始、草率、容易出错，尤其与其他技术学科相比。如果你跟医生说一个健康问题，你很有可能会被误诊，而且你可能会在此基础上接受治疗。即使你得到了正确的诊断，你的治疗也可能被限定在“应该”、“希望”和“副作用”等字眼上。当你问医生为什么会发生这个问题，以及如何防止它再次发生，你可能会听到：“我们并不完全确定。”
如果我的汽车修理工对我说：“你的车现在应该可以驾驶了，Pavlina 先生。当然，可能会有一些副作用，包括颤抖、突然减速和液体渗漏，但希望不会太糟糕。”我觉得自己不会再来这里修车了。
替代性保健也不能避免这类问题，我们仍然以 “应该 ”和 “可能 ”而告终。我并不是说这些问题是保健医生的错，我相信他们已经尽其所能了。然而，这些是我们不能忽视的问题。
你最好的长期健康选择是什么？我不知道。我不是你。即使我向你精确地解释什么对我有用，也不意味着它同样对你有用。即使我可以告诉你什么对普通人产生了积极的效果，这能保证它对你也有效吗？想想你独特的遗传、环境和个性因素的混合，你到底有多接近普通人的平均水平？
一个简单的事实是，当涉及到你的身体健康时，你真正可以信任的唯一权威是你自己。即使如此，你仍须小心别被错误的信息和媒体制约洗脑。如果我给你的某些建议没有引起你的共鸣，你应该拒绝它。相信你自己的判断！如果你考虑到这句话也适用于自己，最后一句话就变得相当令人头晕，但我认为你明白我想说的意思。你是这里的掌权者，你应该只在我的建议与你自己的认知一致才相信它。
如果你不能拒绝盲目地相信所谓的专家，你怎么可能成为一个合格的健康权威？首先，你可以仔细观察自己的看法和预测；第二，你可以调整并更深入地与你一直以来的选择联结起来，看看直觉有什么要说；第三，你可以通过个人测试和实验来填补空白。有时，当你不确定一个选择是否适合你时，了解真相的唯一方法是自己亲自试一段时间。
在身体实验方面，我用 30 天试验取得了很大的成功。我就是这样成为素食主义者的。这也是我如何成为一个每天 5：00 起床的早鸟的。每一次实验，我都不确定这种改变是否适合我，所以我进行了一个短期试验来找出答案。结果通常是决定性的，要么让这种改变成为永久性的，要么完全放弃，这都是可以不经大脑思考的。
我的试验结果好坏参半。例如，在 2008 年 1 月，我进行了为期 30 天的低脂生食试验。我只吃生水果、蔬菜、坚果和种子，只有 10%的热量来自脂肪。我每天精确地记录我所吃的一切，并在我的网站上分享（如果你好奇的话，最后的总结可以在这里找到）。虽然实验结果不像我预期的那样，但我仍然从中学到了很多东西。这是迄今为止我做过的最艰难的 30 天试验，但激励我继续下去的一件事是，我知道我不仅仅是为自己做这件事，我也在为他人创造一个持久的资源。尽管这次试验并不完美，但它给了我足够的信息和经验，使我在两个月后成功成为一名生食主义者。当然，随着我饮食习惯的不断变化，我将继续在我的网站上分享最新信息。
个人实验是自我发现的有力工具。尝试不同的饮食方式；试试各种运动方式；试试不同的睡眠模式。通过直接的试验和错误，找出最适合你的方法。进行这样的练习总是有风险的，但盲目地遵循社会规范本来就是有风险的。记住，你最终要对自己的健康负责。
如果你确实进行了个人实验，请考虑这些补充建议。首先，用训练日志记录你的结果，如果不能每天，那至少每周一次。日后(也许甚至是几年后)，你可能会发现日志对你非常有用，所以在报告中要尽可能诚实；第二，考虑公开分享你的记录，例如通过博客。这让其他人也能从你的经验中学习。当我进行生食试验时，我从有经验的生食者那里得到了大量的鼓励、指导和实用的建议，他们可以准确地看到我每天的饮食情况。这帮助我在试验期间保持正确的方向并避开一些潜在的陷阱。我真的希望我在早期的素食 30 天试验中每天都有记录，因为我很想回顾一下，看看自己当时吃了什么。这些记录将是公开分享给他人的重要资源，尤其是我的结果是如此积极。
当你从一个临时试验中得到非常积极的结果时，让它成为永久性的，并锁定你的收获。让这个新习惯提高你的基线。如果你年复一年地继续进行这样的个人提升，你可能会时不时遇到一些挫折。但从长远来看，我们有理由期待你的健康会得到实质性的改善。对我来说，最大的好处反而是精神而非身体。因为我在过去 15 年里所做的健康改变，我的思维比以往任何时候都要清晰和敏锐，我可以排除干扰，时刻保持专注。这对我个人和我所服务的人都有好处。
你的健康之路可能与我不同，但普遍原则的好处是它们不受个人情况的影响。你可以使用我所做的同样过程，成为你自己身体的掌权者，即使你最终决定以不同于我的方式管理你的身体。
健康与勇气
努力采用一个用心的健康和健身计划。不要因为目标很有挑战而畏首畏尾。虚弱的心灵会造成虚弱的身体。把对健康的追求变成一生的冒险。如果一个目标没有让你感到害怕，它可能不值得追求。你想跑马拉松或铁人三项吗？你认为爬山会是一种有趣的经历吗？获得武术黑带对你有吸引力吗？从单调的跑步机上休息一下，做一些能激发你的体育活动。按照你认为一个健康和有活力的人应有的方式生活。
要主动预防健康问题。利用饮食和运动来抵御疾病，让自己时刻身体强壮、精力充沛。不要等危机来临时才想到改善健康。传统医学治疗应被视为预防措施失败后的最后手段。由那些从你的长期疾病中获利的人提供初级保健服务是没有意义的。
让你的健身程序一直简单而直接。不要用花哨或昂贵的运动设备使你的生活过于复杂；也不要把人造的补充剂、粉末、奶昔误认为是健康、自然的饮食。这里有个简单的经验，可以为你节省很多钱：如果它是罐装、瓶装或桶装的，你就不需要它。
多年来，我唯一的锻炼方式是在黎明前起床，到外面跑步 25 至 45 分钟。我几乎每天早上都这样做，并在一天中享受充沛的体力和警觉性。1997 年 1 月 1 日，我下了一个新年决心，在这一年里每天至少锻炼 25 分钟。下雨的时候，我在雨中跑步。当我太累了，生病了，或直到午夜后才回家时，我仍然出去锻炼。我成功地完成了这项挑战，没有跳过任何一天，酣畅淋漓地粉碎了我以前不锻炼的所有借口。如果你担心生病，请放心，经常锻炼会大大加强你的免疫系统。
一点点雨水很难成为避免锻炼的借口。事实上，它是相当令人振奋的。我曾在大雨和狂风中与“跑友”一起进行了 12 英里的训练跑。开车经过我们身边的人按着喇叭，挥舞着鼓励的手势，可能是对所有在海洋大道上晃来晃去的健身狂人印象深刻，感到好笑。我不记得那些过往训练跑的大部分细节，但我非常清楚地记得那一次，尽管它发生在九年前。为了这样一个突出的、有趣的记忆，在雨中跑两个小时是一个值得的交易。顺便说一下，当我最终参加洛杉矶马拉松比赛时，比赛的前两个小时一直在下雨。
与被迫面对重大疾病相比，将你的勇气用于预防疾病和享受健康显然更划算。但如果你发现自己走的是后一条路，要意识到，逆转疾病的最佳健康习惯正是预防疾病的习惯，而导致疾病的习惯也是延长疾病的习惯。要打破你最根深蒂固的负面习惯，从一场大病中恢复过来，可能需要很大的心力，而且不能保证成功。但如果你珍惜你的生命，尽你所能恢复你的健康，为了在这个世界多享受几天，值得付出一些努力。
健康与智慧
智慧的健康习惯创造了长期的可持续性，使你能够把更多的时间和精力放在对你真正重要的事情上。当你让好的习惯自行运作时，你就不必再为你的健康大惊小怪了。你可以简单地把身体作为创造性自我表达的载体，你的背景习惯正在成功地维持、甚至改善你的健康。
虽然建立良好的习惯很有挑战，但一旦它们运行起来，维持下去应该不会很费劲儿。事实上，即使在短期内，你也应该期望从你的最佳健康习惯中获得净收益。例如，定期的有氧运动使我在睡眠时间明显减少的情况下感到神清气爽，所以这个习惯非常划算。一天中吃点新鲜水果也非常有效。削皮和吃几根香蕉几乎不费吹灰之力，而回报是增加了能量和警觉性，没有任何瞌睡。一系列健康的习惯创造了一种持续的、积极的流动感。
人类的身体是一个精致美丽的奇迹，但内心的健康比外表更重要。在身体形象方面，你最真实的选择是接受和爱你自己，包括那些你可能认为没有吸引力的部分。尽力忽略那些说你必须以某种方式出现的社会制约。如果你看起来像一只癞蛤蟆，有很多色盲的人会把你当成一只高贵的青蛙。
最后
你在物理宇宙中的所有经历都是通过身体来实现的。它是你和世界互动的主要工具，所以适当照顾它是有意义的。努力从你目前所居住的“品牌”和“型号”中获得最大收益。积累一些多余的能力，这样你就能在活着的日子里感到警觉和精力充沛，而不是疲惫和病态。即使你的健康状况并不完美，也要花点时间来欣赏你所拥有的任何水平的健康状况。学会感激自己能以身体的形式生活在这个美好的星球上。
也许有一天，我们会准备好将这些软绵绵的外壳升级为几乎坚不可摧的机械身体，也许我们会简单地将我们有意识的头脑转移到一个集体的奇点中，但在写这篇文章的时候，这一天还没有到来。因此，我建议你长期维护你目前的硬件，而不是把它搞坏。
当然，保持健康的最好理由之一是，良好的健康将扩大你建立和享受爱的...(请看下章)